Inilah Menu Diet Sehat untuk Santap Pagi, Siang serta Malam Hari

Menu diet sehat adalah daftar makanan bergizi seimbang dengan kandungan yang sesuai oleh keperluan tubuh setiap harinya. Menu ini bukan sekedar ditujukan untuk kelompok yang mau menguruskan badan saja, tetapi untuk kebanyakan orang yang menginginkan hidup sehat.

menu diet sehat
menu diet sehat

Setiap harinya, badan butuh di beri konsumsi yang terbagi dalam karbohidrat, protein, lemak, beragam vitamin serta mineral, dan air untuk mendukung kemampuannya.Kenapa zat itu demikian penting untuk badan? Ini penuturannya :

Karbohidrat. Sumber energi paling utama tubuh adalah dari karbohidrat. Otak dapat juga bekerja optimal bila memperoleh konsumsi ini secara cukup. Contoh karbohidrat yang baik yakni makanan yang terbuat dari susu,sayuran, biji biji-bijian utuh, , buah, serta kacang-kacangan. Karbohidrat yang perlu Anda batasi konsumsinya diantaranya nasi putih, minuman buah kemasan, keripik kentang,minuman bersoda,  permen, serta kue-kue yang manis.

Protein. Zat ini adalah sumber energi untuk badan. Konsumsi protein yang cukup begitu utama untuk perkembangan badan, membantu melindungi kesehatan badan, dan membantu badan mengobati dirinya sendiri. Protein bisa didapati pada telur,kedelai, daging unggas, ikan, daging,  keju, serta kacang-kacangan.

salmon mengandung banyak protein
salmon mengandung banyak protein

Lemak. Anda barangkali menghindar bila ada makanan yang memiliki kandungan lemak. Tetapi, makanan berlemak tak terus terusan mesti dijauhi. Badan juga perlu konsumsi lemak untuk melindungi susunan sel serta menolong membran sel berperan dengan baik, melindungi system imun, serta membantu badan menyerap vitamin. Walau demikian, Anda mesti tahu batasan dalam konsumsi makanan berlemak supaya tak beresiko buruk untuk badan seperti kenaikan berat badan, resiko terserang penyakit jantung, serta permasalahan kesehatan yang lain. Tentukan makanan berlemak yang baik seperti ikan, daging unggas tanpa ada lemak, minyak dari sayuran (minyak zaitun). Batasi makanan berlemak seperti sosis, piza, burger,  serta makanan cepat saji.

Vitamin serta mineral. Ke-2 zat ini bisa menolong organ-organ badan dalam menjalankan peranannya. Vitamin yang diperlukan oleh badan diantaranya vitamin A, B, C, D, E, serta K. Sementara mineral yang diperlukan badan seperti kalium, zinc,kalsium, zat besi, serta selenium.

Air. Cairan ini memanglah tak mempunyai nutrisi, tetapi air dapat menghidrasi tubuh. Sekitaran 1/2 dari komposisi badan Anda terbagi dalam air. Tidak hanya dari air minum, Anda dapat memperoleh cairan dari makanan seperti buah serta sayuran.

baca juga:
 Bagaimana cara menurunkan berat badan alami .

Selain memerhatikan nilai gizinya, makanan yang perlu ada di menu diet sehat harus juga sesuai dengan keperluan kalori harian Anda. Setiap individu mempunyai keperluan kalori yang tidak sama. Tetapi rata-rata orang dewasa memerlukan 2000 kalori setiap harinya. Tanyakan pada pakar gizi supaya Anda dapat tahu jumlah kalori yang sesuai sama keadaan tubuh seperti umur, type kelamin, kesibukan fisik harian, metabolisme, tinggi serta berat badan, dan hormon.

Makan berdasar pada keperluan kalori sangat penting, terutama untuk Anda yang menginginkan menguruskan atau memelihara berat badan. Kalori bisa bikin badan berenergi. Tetapi, konsumsi kalori yang melebihi dari yang tubuh perlukan bisa membuatnya menumpuk di badan serta tersimpan sebagai lemak.

Berikut menu diet sehat 2000 kalori yang dapat Anda aplikasikan untuk sarapan, makan siang, serta makan malam. Walau diberi nama menu diet sehat, lidah Anda masihlah dapat dimanjakan oleh variasi makanan ini.

Sarapan. Anda dapat mengisi perut Anda dengan konsumsi semangkuk sereal dengan taburan kismis serta susu bebas lemak. Kemudian, sebuah pisang berukuran kecil serta satu lembar roti dari biji-bijian utuh diolesin margarin serta selai jelly dapat Anda santap.

menu sarapan sehat
menu sarapan sehat

Pilihan sarapan sehat yang lain yakni oatmeal yang digabung kismis serta dimasak dengan margarin. Untuk minumannya, Anda dapat menenggak juice jeruk (250 ml) serta susu tanpa ada lemak (120 ml).

Makan siang. Anda dapat membuat sandwich yang terdri dari roti dari biji-bijian utuh,  tumis jamur,ayam, selada, serta saus mustard. Akhiri makan siang kamu dengan kentang rebus 200 gr.

Makan malam. Capcay tahu dengan sayuran serta paprika, semangkuk nasi merah serta satu cangkir es teh lemon kira-kira 250 ml.

Jenis makan malam yang lain yang dapat Anda coba yakni 140 gr salmon panggang ditaburi  bawang, daun seledri, serta remah-remah roti. Hidangkan dengan nasi, 125 gr brokoli kukus, serta kacang almond. Akhiri makan malam dengan susu bebas lemak (250 ml).

Makanan ringan. Contoh makanan ringan yang dapat Anda konsumsi setiap hari terbagi dalam 245 gr yogurt rendah lemak digabung buah-buahan.
Mungkin saja ada kalanya Anda jemu dengan makanan sehat serta menginginkan konsumsi makanan dengan kandungan lemak serta kalori tinggi seperti makanan cepat saji. Anda dapat mengkonsumsinya pada hari tertentu, umpamanya setiap hari minggu. Tetapi, esok harinya, Anda mesti konsumsi makanan yang rendah kalori untukhindari penumpukan kalori di dalam tubuh.

jangan lupa share ya,biar kawan kamu juga tahu.

Post Author: lika

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *